Le passage à l’heure d’hiver est parfois redouté par les parents concernant l‘impact sur le sommeil de leur bébé. Le changement d’heure aura lieu dans la nuit du 26 au 27 Octobre 2024. A 3h du matin, il ne sera que 2H.
Une heure de décalage peut sembler anodine…sauf pour les parents dont les bébés ont tendance à se réveiller déjà « trop tôt », à savoir entre 5h et 6h.
Voyons comment faciliter cette transition grâce à 5 conseils, et comment éviter les réveils précoces sur la durée.
Sommeil bébé : à quelle heure démarrer la journée ?
Se lever entre 6H et 7H30 correspond à un rythme tout à fait « normal » pour les enfants. Mais si celui-ci se réveillait jusqu’ici à 6H30, cela pourrait devenir 5H30 suite au passage à l’heure d’hiver…Aïe : ça pique ! Car avant 6H, c’est encore la nuit.
Afin de limiter le risque de réveil précoce (avant 6H), anticipez une semaine avant le changement d’heures, en retardant progressivement l’heure du coucher de votre enfant.
1) Anticipez le passage à l'heure d'hiver en 4 à 6 jours
Si c’est en 4 jours, retardez son heure de coucher de 15 min à partir de Mercredi.
Exemple : si l’heure habituelle de coucher de votre enfant est 19H, alors couchez-le :
- Mercredi : à 19H15
- Jeudi : à 19H30
- Vendredi : à 19H45
- Samedi : à 20H (ce qui équivaut à 19H heure d’hiver)
- Dimanche : 19H heure d’hiver
Si c’est plus progressif et donc en 6 jours, retardez son heure de coucher de 10 min dès Lundi.
Exemple : si l’heure habituelle de coucher de votre enfant est 19H, alors couchez-le :
- Lundi : 19H10
- Mardi : 19H20
- Mercredi : 19H30
- Jeudi : 19H40
- Vendredi : 19H50
- Samedi : 20H (ce qui équivaut à 19H heure d’hiver)
- Dimanche : 19H heure d’hiver
Quelque soit votre choix, votre enfant se couchera donc à son heure habituelle le dimanche soir.
2) Retardez sur le même rythme les repas et siestes
Pour maximiser le succès de cette transition, retardez aussi, si possible, de 10 à 15 min les horaires de mise à la sieste et de repas.
Il est important de regarder la montre certes, mais restez attentifs aussi aux signes de fatigue de votre enfant (se frotte les yeux, baille, se désintéresse…) afin d’éviter qu’il ne soit trop fatigué.
3) Gérez les réveils précoces grâce au « rituel du lever »
Malgré tous vos efforts, vous constatez que votre enfant se réveille encore trop tôt (avant 6H) ? ou peut-être n’avez-vous pas pu anticiper ce changement de façon progressive ? Comment procéder ?
Lorsque votre enfant se réveille vers 5H ou 5H30, ne le sortez pas de son lit, mais allez le rassurer pour le faire patienter, et tenter de lui faire prolonger sa nuit au moins jusqu’à 6H. Gardez bien sa chambre dans l’obscurité.
S’il ne parvient pas à se rendormir et que vous considérez qu’il est une heure «acceptable » pour se lever, sortez de sa chambre pendant 30 secondes. Puis, re-entrez pour lui annoncer que c’est le matin et que vous allez pouvoir commencer la journée (et de bonne humeur bien évidemment ! 🙂 et donc le sortir du lit. Ouvrez les volets, allumez les lumières.
Cela enverra le message que le lever a lieu un peu plus tard et que vous décidez de démarrer la journée car c’est une heure « acceptable », et non pas parce qu’il a un peu protesté.
4) Remplissez ses besoins en sieste
Pour faciliter le passage à l’heure d’hiver, il est essentiel que votre enfant remplisse bien son quota de sieste. Un enfant bien reposé en journée sera aussi plus apte à s’adapter au changement d’heure et moins irritable.
Si votre enfant a très mal siesté, proposez-lui éventuellement une dernière petite sieste en fin d’après-midi, pour être suffisamment en forme, jusqu’au dimanche soir car vous allez légèrement décaler son heure de coucher.
5) Sortez dehors le matin
Pour aider bébé à synchroniser son horloge interne, n’hésitez pas à lui faire profiter de la lumière extérieure tôt le matin, pendant 20 à 30 min.
Si le temps ne le permet pas, Bébé doit pouvoir profiter de la lumière extérieure, même en restant jouer à la maison, donc ouvrez vos rideaux !
Conclusion
Le passage à l’heure d’hiver nécessite souvent une semaine de transition pour bébé. Une adaptation en douceur est toujours plus recommandée plutôt qu’un changement trop abrupt, surtout pour les « lève-tôts ».
Soyez constants dans vos actions : si vous ne le faites pas démarrer ses journées avant 6H, et s’il sieste bien, il devrait vite retrouver ses repères.
Malgré tous ces conseils, le sommeil de votre enfant reste compliqué ?
Vous pensez avoir tout essayé et rien n’a fonctionné ?
N’hésitez pas à vous faire accompagner : la Gardienne des Rêves est là pour vous aider !