Les siestes sont indispensables au bon développement de votre enfant. Or les parents ont souvent pour objectif de vouloir favoriser les nuits de bébé. Mais savez-vous que les siestes jouent justement un rôle crucial dans la qualité de ses nuits ? Découvrez leurs rôles, comment les favoriser mais aussi :
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à partir de quel âge les siestes deviennent plus régulières
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quels sont les besoins en siestes par âge
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ce qui peut perturber les siestes
A partir de quand les siestes de bébé deviennent régulières ?
La première sieste du matin commence à se dessiner en terme d’horaires et de durée vers 12 semaines. Quant à la sieste de début d’après-midi, elle ne deviendra vraiment « régulière » que plusieurs semaines plus tard. Chaque enfant évolue différemment.
Souvent le sommeil de la nuit se consolide en premier. En effet, la régularité de la sieste de l’après-midi et la fin des réveils précoces (c’est-à-dire vers 5H/5H30 du matin) sont les deux dernières choses à se mettre en place, notamment lors d’un coaching en sommeil.
Quel est le rôle des siestes chez l'enfant ?
Les siestes font totalement partie des besoins en sommeil de l’enfant sur 24H et ont de multiples fonctions. Elles servent :
- à intégrer tout ce que l’enfant vit au cours de sa journée, à pouvoir continuer à apprendre & libérer émotionnellement tout ce qui s’est accumulé.
- à améliorer l’humeur, réduire les pleurs ou les colères.
- à favoriser le sommeil de la nuit : contrairement à ce que l’on pourrait penser, un enfant qui n’a pas, ou mal siesté (alors qu’il en avait besoin), dormira moins bien et moins longtemps la nuit suivante.
Combien de siestes sont recommandées par âge ?
Le nombre de siestes évolue au fur et à mesure que votre enfant grandit. Le sommeil de jour va diminuer au fil de l’âge.
Les 4-5 premiers mois, les siestes ne sont pas encore très organisées et peuvent encore être courtes (30 à 45 min).
La durée et la bonne répartition des siestes dans la journée (c’est-à-dire sans excéder les temps d’éveil) doivent permettre à votre enfant de remplir son « quota » de sommeil sur la journée.
A titre indicatif :
- 3 à 5 mois : 4 à 5h de siestes réparties sur 3 à 5 siestes
- de 6 à 8 mois : 3,5h de siestes réparties sur 3 siestes
- de 9 à 15 mois : 2,5h à 3,5h de siestes réparties sur 2 siestes
- Entre 15 & 18 mois : env. 2,5h de sieste (transition vers 1 seule sieste en début d’après-midi)
- Vers 2 ans : 2h de sieste en 1 seule sieste
- Jusqu’à 3-4 ans : 1,5h de sieste en 1 seule sieste
Pourquoi mon enfant n'arrive pas à siester ?
Il peut y avoir de multiples raisons :
- soit il n’a pas appris à s’endormir en autonomie : est-ce que vous nourrissez, bercez, vous allongez avec votre enfant pour qu’il s’endorme à la sieste ? Si c’est le cas, alors il y a de fortes chances qu’il ait à nouveau besoin de votre aide pour se rendormir lors d’un micro-réveil de sieste.
- soit il a manqué sa fenêtre de sieste (« râté le train ») : un enfant trop fatigué aura d’autant plus de mal à s’endormir (sécrétion de cortisol qui le maintient dans une nouvelle vague d’agitation).
- soit il traverse des bonds de développement importants (acquisition de la marche, du langage, etc)
- soit il manque de régularité : les enfants se portent mieux lorsqu’ils sont couchés et levés à des horaires réguliers. Ceci est d’ailleurs valable pour les adultes.
- soit il peut y avoir des problèmes médicaux sous-jacents : asthme, allergies, otites, reflux, etc… qui peuvent interférer avec la respiration et/ou rendre la position allongée inconfortable.
Comment aider bébé à siester ?
- Ne pas excéder les temps d’éveil (donc surveiller votre montre et/ou observer les signes de fatigue de votre enfant).
- Instaurer une mini-routine de sieste (version condensée de celle du soir) pour créer la sécurité.
- Favoriser l’obscurité pour aider le cerveau à déconnecter.
- Privilégier un endroit de sommeil calme.
- Ne pas décaler de plus ou moins 30 min ses horaires de sieste de la semaine versus ceux du week-end, pour ne pas trop perturber son rythme.
Si malgré tous ces conseils, les siestes restent compliquées,
La Gardienne des Rêves est là pour vous aider.